Когда я придумывала заголовок к этой статье, я решила сделать все по науке и посмотрела статистику запросов Яндекса. И знаете что? Сотни тысяч людей страдают от боли в спине, позвоночнике и суставах. И исцеления они ищут в интернете. Ну что ж, давайте я поделюсь нехитрым решением такой частной, но распространенной проблемы, как боль в спине после рабочего дня, проведенного за компьютером. Непосредственная причина этой боли — неправильно выбранная поза.

Фото: James McDonald on Unsplash

Само по себе скругление спины и вытягивание шеи вперед не несет в себе особой проблемы. Однако если вы долго находитесь в этом положении, мышцы задней поверхности тела, удерживающие его вертикально, перегружаются — согласно законам физики, им приходится удерживать бОльший вес, если вы подаете тело вперед. Чем больше мы увлечены виртуальной реальностью, будь то сведение бухгалтерского отчета или просмотр кинофильма — неважно, тем больше наши мышцы напрягаются в неудобной позе, так как психическое напряжение увеличивает физическое. И вот мы получаем выматывающую боль в спине, от которой не помогает никакое лечение.

Многие считают, что для решения проблемы нужно всего лишь выпрямить спину. Это, конечно, правильно, но не надо себя переоценивать (и недооценивать тоже). Если бы все было так просто, вы бы это сделали, и не страдали бы от боли в спине, правда? Правильно сформулированный рецепт звучит так: нужно создать себе условия для выпрямления спины. То есть правильно организовать свое рабочее место.

Опытным путем я вывела для себя два нехитрых правила.

Правило первое. Убедитесь, что взаимное соотношение высоты стола и стула для вас удобно.

Стол не должен быть настолько выше стула, чтобы, опираясь на него локтями, вам приходилось задирать плечи. Впрочем, обратная ситуация ничуть не лучше. В моей убудской квартире стулом работает низенькое кресло. Просто стол к нему прилагается чуть более низкий, чем обычно. Вначале я пыталась работать за этим столом на обычной высоты стуле — и мне было очень неудобно.

Другими словами, вам просто должно быть комфортно. Вы заметите, если что-то не так. Не игнорируйте свои ощущения, исправьте ситуацию.

Правило второе. Расположите монитор на уровне глаз.

Это, в общем-то, самое главное. Когда вы работаете, вы смотрите в монитор. Если он находится ниже уровня глаз, вам придется сгибать спину, чтобы в него смотреть. И тут нельзя придумать ничего другого, как поднять монитор.  С повсеместным переходом от больших персональных компьютеров к удобным портативным ноутбукам появилось понятие «ноутбучная спина». Это расплата за мобильность. Но ее можно избежать, если использовать подставку под ноутбук.

Фото: Nathan Riley on Unsplash

Я знаю, о чем вы сейчас думаете. Меня тоже волновало, насколько удобно мне будет пользоваться клавиатурой, ведь на подставке она расположена выше и под углом. Оказалось — вполне удобно. Какое-то время я привыкала, потом забыла об этом. Правда, массивы текстов я не набираю.

Выбирая себе подставку, я решила, что на уровне глаз должна располагаться точка между верхней и двумя нижними третями экрана. Как показывает опыт, я не ошиблась.

Сейчас я набрасываю эти строки, сидя в кафе на слишком высоком стуле. Или у них стол слишком низкий, не знаю. Как я уже говорила, важно именно соотношение высоты стола и стула. Мало того что подставка не спасает и у меня сгибается спина, так еще и руки приходится держать над клавиатурой на весу. Вот это действительно неудобно.
Мне доводилось работать даже за низкими журнальными столиками, сидя на полу по-турецки, и это было бы вполне удобно, если бы эти столики были чуть ниже. Твердую подушку достаточной высоты мне так ни разу и не удалось подобрать. Возможно, наилучшим решением было бы подпилить у такого столика ножки.

Мне приходится часто переезжать, работать в походных условиях. Подставку я везде вожу с собой, но сама по себе она не спасает, если стол слишком низок по отношению к стулу. Стоит мне упустить из виду этот момент — и спина дает о себе знать. Вначале она устает и ноет. Если я не истолкую эти сигналы правильно, она начнет болеть. После пары таких случаев, я, кажется, крепко-накрепко запомнила два простых правила, которыми сейчас делюсь с вами. Не болейте!