Для этой позы имеются противопоказания, прежде всего гипертония. Любое перевернутое положение очень быстро и верно вызывает повышение давления у гипертоников. Кроме того, не стоит выполнять большинство перевернутых поз с нарушениями в шейном отделе позвоночника. Ну и не стоит их выполнять новичкам. Далее я расскажу, почему.

То же самое касается саламба сарвангасаны, она же "березка", или, если угодно, "свечка". Коварность перевернутых поз заключается в том, что они действительно очень легко выполняются, если выполнять их неправильно. А недостаточно подготовленный мышечный корсет и не даст вам их выполнить правильно при всем желании. Отсюда основное формальное требование: к перевернутым позам допускаются только адепты, за плечами которых не менее полугода регулярных занятий. Хотя вообще-то это очень мало, и само по себе ничего не гарантирует. Но если менее, то и говорить не о чем.

Это формальное требование является неплохим маркером на профпригодность вашего нового преподавателя. Вернее, на профнепригодность. Ее мы диагностируем в том случае, если вы только пришли, а вам предлагают перевернутые позы выполнить. Рекомендую быстро собрать вещи и тихо уйти.

Как не надо стоять на голове

Мы будем говорить о стойке с опорой на предплечья. Стойка с опорой на ладони является следующим по сложности вариантом, и я не вижу смысла с нее начинать.

Так что начинаем с предплечий, уложенных на пол под углом друг к другу таким образом, чтобы расстояние между локтями равнялось длине предплечья. Именно эта конструкция, несущая в своей основе равнобедренный треугольник, является опорой для стойки, а вовсе не голова. Это и есть единственный и главный секрет ширшасаны.

Не голова является опорой! На нее может падать не более десяти процентов веса, но лучше, чтобы совсем ничего не падало.

Только вы можете понять, как у вас распределяется вес. Только вы можете (или не можете) правильно его распределить. И вы сами на основе полученных данных принимаете решение – стоять или не стоять. Это может прозвучать странно, но наше тщеславие зачастую оказывается сильнее здравого смысла. Вроде понимаем, что не получается перенести вес на руки, не хватает сил. Чувствуем, что вес тела все сильнее давит на голову, и знаем, что это неизбежно травмирует шею. Но начинаем прибегать ко всяким уловкам: а может, еще чуть-чуть постоять? А вдруг пронесет? Закон кармы в данном случае неумолим.

Если вы ощущаете, что вес тела падает на голову, шея неизбежно будет травмирована, и травма обязательно скажется в дальнейшем.

Очень хорошо, если вы боитесь вставать на голову. Бойтесь дальше. И не давайте никому вам "помогать" его преодолевать, уговаривая взобраться таки в эту стойку. Пусть свои страхи преодолевают.

Страх в подобных случаях обусловлен пониманием своих реальных возможностей.

И не надо делать ширшасану у стеночки. Это не тот случай. Стеночка не заменит вам мышечной силы, но даст опору, которая поможет обрушить вес тела на шею.

Ширшасана – не та поза, которую следует осваивать с дополнительной опорой.

Для постепенного входа в ширшасану существует ряд подготовительных упражнений, где мы последовательно, шаг за шагом продвигаемся к тому, чтобы перенести вес на предплечья. Я не буду здесь их приводить. Имеет также значение правильная постановка головы, но на этом моменте я тоже не буду останавливаться. Я еще раз остановлюсь на другом.

Стойка на голове показана не всем.

Возможно, именно вам она не нужна. Посмотрите на фотографии Б. К. С. Айенгара, в том числе стоящего на голове. Посмотрите, какая у него шея. У вас такая же? Вряд ли.

Ну и в качестве послесловия. Иногда мы можем встретить древнюю старушку, всю скрюченную и перекрученную. И это старушка нам скажет, что она вот уже сорок лет каждое утро по часу стоит на голове. Здесь весьма уместен известный анекдот.

– Папа! А почему солнце каждое утро всходит и каждый вечер заходит?
Папа-программист:
– Каждое утро всходит и каждый вечер заходит? Точно, сынок? Ты проверял?
– Да.
– Ради бога, сынок, только ничего не трогай!