Сейчас мы рассмотрим упражнения, помогающие серьезно улучшить состояние шеи.

Кстати, интересно, что самые эффективные упражнения – очень просты, чтобы не сказать примитивны. И они будут намного эффективнее, если вы будете выполнять их в связке с дыханием. Выполняйте их медленно, осознавая напряжение и вытяжение мышц и связок тела, которые вы создаете. Упражнения не должны вызывать боли. Если вы находитесь в периоде обострения, вы можете выполнять их настолько аккуратно и с такой амплитудой, которая не доводит вас до болевых ощущений. Если не получается, дождитесь окончания острого периода.

Итак, приступим.

1. ИП – стоя (можно сидя), максимально выпрямившись, макушка тянется вверх, так что мы чувствуем вытяжение задней поверхности шеи. Плечи тянем назад-вниз. Медленно вдыхая, плавно уводите голову вправо, правым ухом к правому плечу. Продолжайте при этом тянуть плечи вниз, чтобы они не поднимались к уху. Вы должны чувствовать, как вытягивается левая боковая поверхность шеи. Выдыхая, верните голову макушкой вверх. Повторите это действие два-три раза.

1А. С очередным вдохом уведите голову вправо, правым ухом к правому плечу, в крайнем положении задержите вдох и попробуйте быстрым резким движением дотянуть ухо чуть ближе к плечу еще на пару миллиметров. Задержки вдоха хватит вам на два-три таких движения. Выдыхая, вернитесь в ИП.

2, 2А. Повторите все на левую сторону.

3. Вдыхая, уведите голову назад. Не запрокидывайте голову! Запрокидывание головы – крайне травматичное действие, от которого лучше отказаться раз и навсегда. Когда вы уводите голову назад, шея должна быть напряжена. Вы держите шеей вес головы, продолжая удлинять заднюю поверхность шеи. Выдыхая, возвращайте голову на место.
Примечание. Это положение даже при правильном исполнении может быть вызывать боль и другие неприятные ощущения, если шея не в порядке. В этом случае откажитесь от него.

4. Вдыхая, потянитесь подбородком в сторону грудины. Вы почувствуете сильное вытяжение задней поверхности шеи, и, возможно, всего позвоночника, как минимум до области между лопатками. Не уводите вперед плечи. Выдыхая, вернитесь в ИП.

5. ИП то же. Вдыхая, поверните голову вправо, так, чтобы подбородок оказался над правым плечом. Следите, чтобы голова не наклонялась, макушка должна продолжать смотреть вверх! Очень помогает представить себе, что на голове стоит чаша, до краев наполненная водой, и эту чашу нужно удержать, а воду не расплескать. Выдыхая, вернитесь в ИП. Повторите это действие два-три раза.

5А. Вдыхая, точно так же поверните голову вправо, затем задержите дыхание и резким быстрым движением дотяните подбородок в сторону плеча, как будто вы клюете себя в плечо. Сделайте это два-три раза, затем выдыхайте и плавно возвращайтесь в ИП.

6, 6А. Повторите все на левую сторону.

Упражнения с литерой А (резкое дотягивание на задержке вдоха) можно добавлять не сразу, а после того, как будут освоены основные упражнения. Вопрос "когда добавлять" должен быть решен индивидуально, в зависимости от вашего текущего физического состояния. Как и в любом другом случае, здесь должны соблюдаться основные принципы выполнения асан.

Этот простой комплекс я рекомендую выполнять при болях в шее любого происхождения, включая шейный остеохондроз и другие органические нарушения. Как вы можете заметить, он выполняется с мышечным напряжением, тут нет места расслаблению. Расслабление естественным образом наступит после напряжения. Именно так все устроено в нашем теле, что лучший способ расслабиться – это напрячься. Выполняя данный комплекс регулярно, мы устраняем зажимы, вызывающие боль и дискомфорт. Кроме того, что немаловажно, мы закачиваем мышцы, удерживающие шейный отдел позвоночника, чтобы далее никакие проблемы в этой области нас больше не беспокоили.