Мне хочется начать с того, чтобы рассмотреть принципиальные возражения воображаемых оппонентов. Они, оппоненты, часто заявляют, что йога – это не про "прикладывать асану к больному месту". Полностью согласна. Не очень хочу сейчас углубляться в обширный вопрос определения самого понятия "йога", просто если что-то помогает решить проблему и не приносит с собой побочных негативных эффектов, а только позитивные – нет смысла воротить нос, по-моему.

Позвоночник состоит из позвонков, это кости, они твердые. Между ними расположены округлые хрящи – межпозвоночные диски. Связывают конструкцию воедино связки позвоночника. 

Что такое нарушения осанки и откуда они берутся?

Фото: Suzi Kim on Unsplash

Современный человек не дышит так, как предназначено ему дышать природой, и в данном случае под современным человеком мы на 99 процентов подразумеваем современную женщину. У мужчин ситуация лучше. Видимо, это связано с анатомо-физиологическими различиями, а также с тем, что мужчины по жизни несут больше физических нагрузок, в то время как женщины их избегают. Связь между дыханием и физическими нагрузками – прямая, и дальше мы это увидим. Люди (мужчины и женщины), которые занимаются спортом, танцами и т.п., как правило, не имеют никаких проблем с глубоким дыханием. Вокалисты или духовики отлично владеют всеми аспектами диафрагмального дыхания и практически, и теоретически. А вот среднестатистическая женщина, которая только решила впервые в жизни за себя взяться, увы, дышать толком не умеет. Поэтому нам понадобится для начала немного разобраться, что к чему.

Сейчас мы рассмотрим упражнения, помогающие серьезно улучшить состояние шеи.

Кстати, интересно, что самые эффективные упражнения – очень просты, чтобы не сказать примитивны. И они будут намного эффективнее, если вы будете выполнять их в связке с дыханием. Выполняйте их медленно, осознавая напряжение и вытяжение мышц и связок тела, которые вы создаете. Упражнения не должны вызывать боли. Если вы находитесь в периоде обострения, вы можете выполнять их настолько аккуратно и с такой амплитудой, которая не доводит вас до болевых ощущений. Если не получается, дождитесь окончания острого периода.

Спрашивали ли вы когда-нибудь себя, почему серферы такие красивые? Если да, у меня есть ответ. Это потому, что они очень много времени проводят в позе, о которой я собираюсь сейчас вам рассказать. Именно она формирует прекрасную осанку, и со временем способна превратить бледного сутулого ботаника, взрощенного при мерцающем свете монитора, в стройного красавца (ну или красавицу).

Неестественное и нездоровое положение тела является неестественным и нездоровым потому, что приводит к перманентному напряжению некоторых мышц. Когда вы, например, несколько часов в день проводите за компьютером, согнувшись, наклонившись и втянув в голову в плечи, эта поза заставляет все это время напрягаться одни и те же мышцы вашего тела. В результате они входят в гипертонус – остаются в излишне напряженном состоянии даже тогда, когда вы уже хотели бы выпрямиться и расслабиться. Гипертонус мышцы лишает ее эластичности – эта часть тела становится негибкой, "деревянной". Это и происходит при нарушениях осанки – неправильное положение тела вызывает гипертонус мышц, так что и без того скрюченная фигура застывает в своем неприятном положении, теряя способность выпрямиться. 

Прежде всего я хотела бы обратить свою речь к уже практикующим йогу, а также к тем, кто только собирается и кого увлекают красивые картинки глубоких прогибов назад.

Например, вот такие.

Каждый отдельный человек с рождения проходит тот путь формированию позвоночника, который прошел человек как вид в ходе своего эволюционного развития. Когда мы занимаемся йога-терапией, то есть хотим вернуть себе правильную, здоровую форму позвоночника, которая обеспечивает нормальное состояние  организма в целом, мы поступаем примерно так же. Мы двигаемся согласно схеме формирования изгибов, первичных и вторичных. Мы идем по пути взросления, от младенца к взрослому.

Поговорим о животрепещущем. О предмете, который порой (хотя и не всегда) столь тонок, что становится тем самым слабым звеном, на котором рушится вся конструкция. Попросту говоря, поговорим о нашей шее.

Мой опыт говорит о том, что проблема с шеей не только очень распространена, но является одной из самых серьезных, неприятных и опасных. Честно говоря, я вообще не уверена, что существует так уж много людей, вышедших из юного возраста (а в юном возрасте все проблемы до поры до времени компенсируются энергией роста и развития), которые, не уделяя отдельного внимания этому вопросу, могут похвастаться отсутствием проблем с шеей. Да и те, кто уделяет, похвастаться могут не всегда. Поскольку, как и в любом другом вопросе, мало просто уделять внимание,  нужно делать это грамотно. Вот об этом и поговорим.