Что такое нарушения осанки и откуда они берутся?

Фото: Suzi Kim on Unsplash

Главная причина нарушений осанки — недостаточное и негармоничное развитие тех или иных мышц тела. Поэтому единственный путь исправления любых нарушений — работа с мышцами.

Слабый мышечный корсет

Это одна из основных причин всех возможных проблем с опорно-двигательным аппаратом — от постоянных болей в спине или в коленях до грыж, протрузий и прочих диагнозов. Обратите внимание на слово "корсет". Нетрудно догадаться, что под ним подразумевается. Вот здесь хорошо видно, как выглядит осанка без мышечного корсета, то есть тех мышц, которые удерживают наше тело в правильном положении и обеспечивают правильные изгибы позвоночника. Отдельные мышцы, которые вы из каких-то своих соображений накачали, игнорируя остальные, не справляются с этой задачей. Хуже того — слишком сильные плечи при слабости поясницы и пресса могут оказывать разрушительное действие на тело. Тут срабатывает принцип рычага. Вы спросите, как можно накачать плечи и иметь слабый пресс? Я отвечу лишь, что так бывает очень часто.

Наше тело задумано природой таким образом, чтобы нести самые разные физические нагрузки — прыгать, бегать, лазить по деревьям, поднимать умеренные тяжести. Современная городская жизнь не дает достаточно возможностей для нормального физического развития даже детям, которые, как правило, склонны к подвижности. Что уж говорить о взрослых. Но у детей хотя бы есть уроки физкультуры, а у взрослых зачастую основная поза — поза сидя. Правда, сейчас вошел в моду фитнес. Но проблема в том, что занятия фитнесом обычно не ставят целью оздоровление и гармоничное развитие. На первый план выходят какие-то частные задачи, типа придать желаемую форму задним поверхностям рук или ягодицам, и здорового сильного мышечного корсета не получается.

Ассиметричное развитие мышц относительно оси позвоночника

Ассиметрия в теле, исключая какие-то случаи врожденных проблем, развивается согласно нашей физической активности. Классические примеры: работа официанта, постоянно носящего тяжелые подносы правой рукой. Игра в теннис. И так далее. Если все это не компенсировать правильной физической активностью, мы получаем тяжелые проблемы.

Допустим, у человека одно плечо заметно выше другого. Ну что ж, бывает. И вот этот человек начал ежеутренне выполнять комплекс "сурья намаскар". Это же, наверное, хорошо? Однако у этого человека стала постоянно отниматься правая рука. Ему почти все время очень больно. Перекос, существующий в состоянии покоя, всегда переходит во все другие состояния — если за этим не следить, разумеется. Одно плечо выше другого в положении стоя или сидя — это еще полбеды. Но когда человек несет на плечах вес своего тела — это уже настоящая беда.

Вы смотрите на себя в зеркало и вам кажется, что у вас все ровно. Попробуйте, не отходя от зеркала, поднимать и опускать руки. Скорее всего, вы увидите, что руки двигаются несимметрично. Это, в принципе, нормальная ситуация. Наше тело развито несимметрично. Если говорить в общих чертах, правая сторона сильнее, левая гибче. И тем не менее при развитии мышечного корсета необходимо стремиться к идеальной симметрии! Хорошим подспорьем здесь является зеркало. Я всеми руками за осознание тела изнутри, но дополнительный контроль никогда не помешает. Когда мы принимаем какие-то позы, нам может казаться, что мы все делаем идеально, хотя со стороны это выглядит по-другому. Я бы сказала, что наш мозг видит наше тело как проекцию работы мышц и связок. Я могу до предела вывести руки вперед или вверх, но если пределы у левой и правой стороны тела разные (а они обычно разные), изнутри мне будет казаться, что я выстроила симметричную позу, а на самом деле это будет не так.

Травмирующие нагрузки

Кроме привычной ассиметрии движений, есть, конечно, и другие неблагоприятные факторы. Есть некоторые виды деятельности, которые предполагают наклоны вперед с дополнительным весом, когда вся нагрузка ложится на позвоночник.

А еще давайте посмотрим, в чем мы ходим. Постоянное ношение высокого каблука не может не сказываться разрушительно на осанке, поскольку происходит смещение веса тела и нежелательное перераспределение нагрузки на позвоночник. Икроножные мышцы при этом укорачиваются, спазмируются и приобретают некрасивую форму.

Ходить в спортивной обуви не менее вредно, особенно в беговых кроссовках. Беговые кроссовки нужны, чтобы бегать. В них пятка, наоборот, занижена, зато усилена амортизация стопы. Из-за постоянного хождения "на рессорах" мышечный корсет потихоньку атрофируется. Нагрузка от опоры стопы в землю нам нужна для тонуса. Обувь должна иметь небольшой каблук. А еще полезно ходить босиком. Не где попало, но дома, например, по чистому полу. Вообще-то все это написано в любом журнале "Здоровье" за восемьдесят какой-нибудь год.

И конечно, нельзя не упомянуть о том, как травмирует тело длительное пребывание в нездоровых, скажем так, позах. Компьютер в виде системного блока с монитором, расположенным на уровне глаз, оказался меньшим злом по сравнению с ноутбуком, который заставляет вытягивать голову вперед и вниз, создавая зажим в шее. А потом выяснилось, что работа за ноутбуком – практически ничего страшного по сравнению с постоянным разглядыванием экрана планшета или смартфона. Я сама ежедневно провожу много времени за ноутбуком. И поэтому я хорошо понимаю, как важно это время компенсировать занятиями йогой.

Психологический стресс

Это последний  пункт нашего списка, но далеко не последняя причина всех нарушений осанки. Ни для кого не секрет, что психическое напряжение вызывает непроизвольное напряжение мышц тела. Фактически любая эмоция "отражается" в теле, а, точнее, это наше тело испытывает эту эмоцию, а не какое-то абстрактное "я" в вакууме.  На фоне недостаточного и негармоничного мышечного развития, отсутствия адекватной физической нагрузки, которая могла бы послужить разрядкой и нивелировать напряжение, постоянно повторяющиеся эмоции создают области постоянного напряжения. Это напряжение сохраняется годами и десятилетиями и, если с ним ничего не делать, остается с нами до самой смерти, лишь усугубляясь. 

Ну и напоследок хорошая новость. Все нарушения осанки поддаются коррекции с помощью йога-терапии.