Статьи, заметки, записки

Йога — это интеллектуальная гимнастика для тела, вовлекающая в мыслительную деятельность те участки нервных цепей, которыми думать обычно не принято. Выполняя упражнения йоги, от простых к более сложным, мы сознательно напрягаем нужные мышцы, в каждом упражнении свои. И это вовсе не так просто, как может показаться на первый взгляд. Гармоничное развитие тела не является основной целью йоги, важно развитие способности направлять свое внимание на выбранный объект и удерживать его там столько, сколько необходимо. Занимаясь хатха-йогой, постепенно, шаг за шагом, мы учимся осознавать все свое тело, включая внутренние органы.
В этом разделе вы найдете мои размышления и полезные советы, в основном касающиеся чисто практических вопросов — как обращаться с телом разумно, как научиться "думать телом". Ибо прежде всех ступеней йоги стоит первая ступень — яма, и первая заповедь ямы гласит: "Не навреди". 
    

Сейчас мы рассмотрим упражнения, помогающие серьезно улучшить состояние шеи.

Кстати, интересно, что самые эффективные упражнения – очень просты, чтобы не сказать примитивны. И они будут намного эффективнее, если вы будете выполнять их в связке с дыханием. Выполняйте их медленно, осознавая напряжение и вытяжение мышц и связок тела, которые вы создаете. Упражнения не должны вызывать боли. Если вы находитесь в периоде обострения, вы можете выполнять их настолько аккуратно и с такой амплитудой, которая не доводит вас до болевых ощущений. Если не получается, дождитесь окончания острого периода.

Для этой позы имеются противопоказания, прежде всего гипертония. Любое перевернутое положение очень быстро и верно вызывает повышение давления у гипертоников. Кроме того, не стоит выполнять большинство перевернутых поз с нарушениями в шейном отделе позвоночника. Ну и не стоит их выполнять новичкам. Далее я расскажу, почему.

Как мы уже поняли, в йоге используется полное дыхание, которое объединяет в себе все три типа дыхания одновременно: верхнее, среднее и нижнее. Чисто развлечения ради остановлюсь немного на полном дыхании. Это выглядит как волна, последовательное заполнение и опустошение всех трех полостей: брюшной, грудной и подключичной. Направление может варьироваться. На более продвинутых этапах этот процесс перестает быть волной и становится чем-то более целостным. Но, в принципе, все зависит от текущих целей и задач.

Прежде чем говорить о каком-то полном дыхании, нам нужно освоить нижнее. Да и со средним поработать нужно, но начинать нужно с нижнего, конечно, потому что нам надо научиться работать диафрагмой.

Современный человек не дышит так, как предназначено ему дышать природой, и в данном случае под современным человеком мы на 99 процентов подразумеваем современную женщину. У мужчин ситуация лучше. Видимо, это связано с анатомо-физиологическими различиями, а также с тем, что мужчины по жизни несут больше физических нагрузок, в то время как женщины их избегают. Связь между дыханием и физическими нагрузками – прямая, и дальше мы это увидим. Люди (мужчины и женщины), которые занимаются спортом, танцами и т.п., как правило, не имеют никаких проблем с глубоким дыханием. Вокалисты или духовики отлично владеют всеми аспектами диафрагмального дыхания и практически, и теоретически. А вот среднестатистическая женщина, которая только решила впервые в жизни за себя взяться, увы, дышать толком не умеет. Поэтому нам понадобится для начала немного разобраться, что к чему.

Позвоночник состоит из позвонков, это кости, они твердые. Между ними расположены округлые хрящи – межпозвоночные диски. Связывают конструкцию воедино связки позвоночника. 

Позы йоги: позвоночник
Перемежающиеся зоны твердых 
и мягких тканей в позвоночнике
  
Связки позвоночника
  

  • Асаны никогда не выполняются автоматически. Направляйте внимание на ту или иную часть тела, на дыхание, потоки энергии в теле. Стремитесь к полному присутствию.
  • В асане всегда участвует все тело. Соединяйте усилия разных мышц в одно целое, осознавайте свое тело целиком. Вы можете визуализировать идеальную форму и входить в нее мысленно.
  • Соблюдайте принцип последовательности освоения асан — от простого к сложному. Ваше тело должно быть готово к той или иной форме, нарушение этого принципа приводит к травме.
Если вам нравятся материалы этого сайта, вы можете оказать материальную поддержку проекту: .